Levántate de la cama el mismo día del parto, en principio solo unos minutos, poco a poco alarga la duración, este hecho ejerce una función psicológica beneficiosa y evita que se produzcan algunas complicaciones propias del puerperio.

Cuídate la episiotomía lavándote con agua y jabón neutro, dos o tres veces al día, en forma de arrastre (de delante hacia atrás).

Seca con gasas y pequeños toques, y finaliza con un secador de pelo hasta que se quede perfectamente seca.

Utiliza compresas de algodón y cámbiate frecuentemente, para evitar humedad en la zona.

No te sientes sobre un flotador, ya que la posición de los glúteos facilita la apertura de la episiotomía; hazlo sobre zonas blandas, por ejemplo sobre un cojín.

Procura orinar a las pocas horas del parto.

Aconsejamos la lactancia maternal para tu hijo ya que es beneficiosa tanto para él como para tí.

Ponte en contacto con tu matrona cuando seas dada de alta después del parto. Ella realizará una visita a tu domicilio y te citará para los posteriores controles puerperales.

Después del parto cuida tus cabellos con delicadeza, ya que estos sufren una caída natural. Para fortalecerlos y detener la caída es útil la aplicación de compresas de levadura de cerveza, éstas contienen las vitaminas necesarias. La ingesta de levadura de cerveza también contribuye a enriquecer la leche maternal. Toma una dieta correcta que contenga todos los elementos necesarios para la nutrición del cuero cabelludo. Escoge un tipo de champú que sea apropiado para tu cabello, si éste es seco, aplícate una crema suavizante, no coloques el secador ni muy cerca, ni demasiado caliente, y no recojas el pelo con gomas elásticas.

La instauración de la lactancia materna, a veces plantea dificultades que se superan en pocos días. No te desesperes. Puedes conseguirlo con paciencia.

Si después de cada toma el pecho sigue lleno, vacíalo con un sacaleches para evitar mastitis.

La lactancia natural favorece la relación afectiva entre madre e hijo.

Debes llevar sujetadores apropiados a la nueva dimensión del pecho, deberás llevarlo las 24 horas del día.

Date ligeros masajes debajo del pecho, desde fuera hacia dentro o de abajo hacia arriba. Estos masajes durante la lactancia, hacen que los músculos pectorales mantengan el tono necesario.

Durante la lactancia son recomendables las duchas templadas pero no demasiado frías, porque tanto el hielo como el agua muy fría puede inhibir la secreción de leche.

La duración media de la toma suele ser de unos 10 minutos en cada pecho dependiendo del ritmo de mamada de cada lactante, empezando siempre por el último pecho del que se ofreció la toma anterior.

Lávate las manos antes de dar el pecho a tu hijo.

El periné puede perder tono muscular y tener una relajación que puede afectar al esfínter de la vejiga causada por la salida del feto, procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal puedes empezar a las 24 horas, si has tenido una cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días. El procedimiento es el siguiente:

1º) Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre. La posición estirada boca arriba, piernas flexionadas.

Se realizará en series de cinco, durante cuatro veces al día. Poco a poco aumentarás las series hasta llegar a diez veces seguidas apretando durante cuatro segundos y descansando ocho segundos.

2º) En la misma posición anterior, expirar contrayendo el vientre, las nalgas y genitales, de manera que la columna contacte con el suelo, inspira relajando la zona contraída. Este ejercicio se repetirá veinte veces.

3º) Estirada, boca arriba, sentada y de pie repetir veinte veces: expirar contrayendo abdomen y periné, mantener contando hasta cinco e inspirar relajando.

Intentar ajustar tu dieta con el aporte de calorías equilibrado, toma cereales integrales, legumbres, fruta y verdura para obtener un buen funcionamiento del intestino.

Si estás dando el pecho, aunque no tienes que hacer una dieta especial, es recomendable que no tomes alimentos que puedan producirte flatulencias, ni alcohol, ni medicamentos que no hayan sido recetados por tu médico.

Bebe mucha agua, y aumenta la ingesta de líquidos, especialmente leche y sus derivados.

El retorno a tu actividad normal debe ser paulatino, los primeros días no te esfuerces en los trabajos caseros.

Durante el puerperio no utilices ni zapatos de tacón, ni planos, tampoco demasiados estrechos.

No te pongas ropa estrecha, sobre todo pantalones demasiado ajustados.

En caso de que tengas varices no permanezcas de pie mucho tiempo, sube a pie las escaleras, camina a buen paso, descansa con las piernas levantadas, y emplea medias elásticas.

Las relaciones sexuales se reanudarán tres semanas después del parto, siempre con preservativo (si hay deseo mutuo). Si se ha practicado episiotomía habrá que esperar unos días más.

Conviene que estés prevenida, en la práctica, la vida sexual puede verse interferida por algunos problemas, si la penetración resulta dolorosa en un punto en concreto, acude a tu tocólogo. La sequedad de la vagina es otro problema, ésta puede ser producida por la prolactina, ya que su secreción produce ausencia de lubricante.

Tienes que acudir a revisión médica a las seis semanas del parto, donde el médico verificará la involución de los órganos genitales. Examinará los senos, la pared abdominal y el periné. Deberás indicarle cualquier anomalía, molestia o dudas que tengas.

La amenorrea postparto no es un método anticonceptivo, ya que estas más predispuesta a un posible nuevo embarazo. Pide información sobre los métodos anticonceptivos para después del parto. Recuerda que no existe un método ideal adecuado a todas las parejas. Infórmate y después decide.